Ujjayi dah: vježba disanja za poboljšanje koncentracije i fokusa

Ujjayi dah: vježba disanja za poboljšanje koncentracije i fokusa

Ujjayi dah je smirujuća tehnika disanja, također poznata kao pobjednički ili oceanski dah. Ova vježba disanja  nas ispunjava energijom i jača koncentraciju stoga ju je dobro izvoditi prije učenja ili aktivnosti za koju vam je potrebna koncentracija.

Kako vježbati ujjayi dah

  1. Udahnite duboko kroz nos.
  2. Izdahnite kroz nos držeći usta zatvorenima i stegnite stražnji dio grla

Izdahnete kroz usta proizvodeći zvuk “ha” kao da želite zamagliti staklo, ali jedina razlika je u tome da izdišete kroz nos sa zatvorenim ustima. Izdisanje treba zvučati poput valova mora koji čujemo kad prislonimo školjku na uho ili poput poznatog disanja Darth Vadera iz Ratova zvijezda.

Dužina udaha i izdaha bi trebala biti jednaka, a disanje ne mora biti glasno, dovoljno je da se tek čujete.

Ovu jednostavnu vježbu disanja možete izvoditi u meditacijskom položaju ili dok vježbate asane.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *