Sitali disanje: spas od ljetnih vrućina

Sitali i sitkari disanje: dah koji hladi

Sitali disanje je izvrsna vježba disanja za spas od ljetnih vrućina, koja će vas osvježiti u samo nekoliko udisaja i izdisaja. Prilično je jednostavna i izgleda suptilno, pa ju možete izvoditi bilo gdje kad vam je potrebno brzo osvježenje.

Kako vježbati sitali disanje?

  1. Zaoblite jezik u obliku slova u i lagano ga isplazite tako da njegov vrh viri kod donje usne
  2. Udahnite uvlačeći zrak kroz “žlijeb”, odnosno usta i uočite kako vas dah hladi
  3. Zatvorite usta i zadržite dah nekoliko sekundi
  4. Izdahnite kroz nos

Ponovite vježbu pet do deset puta i postepeno povećavajte broj udaha i izdaha.

Kako vježbati sitali disanje

Ako vam je teško svinuti jezik vježbajte sitkari pranayamu koja će vam također pružiti osvježavajući učinak na tijelo.

Kako vježbati sitkari disanje?

  1. Stavite vrh jezika na nepce, točno iza prednjih zubiju
  2. Pri udisaju uvucite zrak preko strana jezika i uočite kako vas dah hladi
  3. Zatvorite usta i zadržite dah nekoliko sekundi
  4. Izdahnite kroz nos

Ponovite vježbu pet do deset puta i postepeno povećavajte broj udaha i izdaha. Za lakše brojanje udisaja i izdisaja isprobajte jednu od tehnika za brojanje krugova udisaja i izdisaja.

Kako vježbati sitali disanje

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *