Pranayama za početnike: vodič za promatranje prirodnog disanja

Prvi korak u pranayami: vodič za promatranje prirodnog disanja

Prvi korak u pranayami je nekritično promatranje prirodnog disanja koje će vam pomoći da steknete nadzor nad svojim tijelom te emotivnim i mentalnim stanjima.

Kako vježbati promatranje disanje

Lezite u položaj mrtvaca ili sjednite u položaj za meditaciju. Zatvorite oči i, ako želite položite ruke na prsa i gornji dio trbuha kako biste lakše osjetili pokrete pri disanju.

  1. Promatrajte svoje disanje koliko god dugo želite i nemojte pokušavati mijenjati dah
  2. Pred kraj postupno usporite i ujednačite disanje, neka vam izdisaji postanu jednako dugi kao i udisaji, a stanke između njih kratke i jednake

Ako primijetite da vam nešto odvuče pozornost ponovo je usmjerite na disanje. Da bi ste se lakše usredotočili na disanje ponavljajte u sebi “udahnuo/la sam, izdahnuo/la sam”.

Produljujte vrijeme izvođenja ove vježbe sve dok vam ona ne postane laka. Kada jednom steknete osnovnu svijest o svom disanju možete učiti ostale vježbe pranayame.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *