Često osciliramo s jednog stopala na drugo ili se držimo pogrbljeno. Položaj planine nas potiče da stojimo uspravno i zahtjeva da pravilno rasporedimo težinu tijela na stopalima i simetrično izravnamo tijelo. Kad izvodite položaj planine zamislite stablo s ukorijenjenim osloncem i krunom koja se proteže do neba.

tada – planina

Upute za izvođenje položaj planine

1. Stanite uspravno i opušteno, spojite palčane kosti, a pete blago razmaknite za širinu palca. Ruke opustite uz tijelo.
2. Težinu tijela ravnomjerno rasporedite na oba stopala.
3. Opustite ramena i lice, a glavu uspravite i otvorite grudni koš. Učvrstite bedra i podvucite zdjelicu.
4. Fokusirajte se na točku ispred sebe kako bi zadržali fokus ili zatvorite oči.
5. S izdahom zamislite kako vas dah prizemljuje.
6. S udahom zamislite kako se dižete prema gore, a da pri tome ne podižete bradu.
7. Stojite mirno i dišite. Ostanite u ovom položaju koliko vam je ugodno.

Aktivni mišići i zglobovi

Aktivni su unutarnji i vanjski mišići stopala, kvadriceps i trbušni zid.

Radnje zglobova

Lumbalne, torakalne i cervikalne krivulje su u blagoj aksijalnoj ekstenziji.

Skočni zglob, ručni zglob, zglobovi kuka i ramena su u neutralnom položaju, između fleksije i ekstenzije.

Lukovi stopala su podignuti i povezani su aktivnošću podizanja u području zdjelice, donjeg trbušnog zida, rebrenog luka, cervikalne kralješnice i gornjeg tijela glave.

Lopatice ramena spuštaju se na oslonac rebrenog luka i povezuju se s opuštanjem trtice prema dolje te prizemljenjem triju točaka kontakta između svakog stopala i poda.

Disanje

Osvijestite disanje i opustite se. S izdahom zamislite kako vas dah prizemljuje. S udahom zamislite kako se dižete prema gore, a da pri tome ne podižete bradu.

Dobrobiti:

• Rasterećuje kralježnicu i zglobove
• Pozitivno utječe na ravnotežu
• Potiče pravilno držanje
• Opušta um i tijelo

Mjere opreza

Osobe koje pate od glavobolje, nesanice ili niskog krvnog tlaka moraju paziti kad stajaće položaje izvode duže vrijeme. Za ostale mjere opreza savjetujte se s osposobljenim učiteljem joge ili sa svojim liječnikom.

Zanimljivosti

Prema tradicijskim učenjima tadasana smatra početnom točkom vježbanja asana. Položaj planine nas uči čvrsto stajati, bez mentalnog ili tjelesnog napora.

Izvor: Leslie KAMINOFF, Anatomija joge, Zagreb, 2011.