Često osciliramo s jednog stopala na drugo ili se držimo pogrbljeno. Položaj planine nas potiče da stojimo uspravno i zahtjeva da pravilno rasporedimo težinu tijela na stopalima i simetrično izravnamo tijelo. Kad izvodite položaj planine zamislite stablo s ukorijenjenim osloncem i krunom koja se proteže do neba.
tada – planina
Upute za izvođenje položaj planine
- Stanite uspravno i opušteno, spojite palčane kosti, a pete blago razmaknite za širinu palca. Ruke opustite uz tijelo.
- Težinu tijela ravnomjerno rasporedite na oba stopala.
- Opustite ramena i lice, a glavu uspravite i otvorite grudni koš. Učvrstite bedra i podvucite zdjelicu.
- Fokusirajte se na točku ispred sebe kako bi zadržali fokus ili zatvorite oči.
- S izdahom zamislite kako vas dah prizemljuje.
- S udahom zamislite kako se dižete prema gore, a da pri tome ne podižete bradu.
- Stojite mirno i dišite. Ostanite u ovom položaju koliko vam je ugodno.
Aktivni mišići i zglobovi
Aktivni su unutarnji i vanjski mišići stopala, kvadriceps i trbušni zid.
Radnje zglobova
Lumbalne, torakalne i cervikalne krivulje su u blagoj aksijalnoj ekstenziji.
Skočni zglob, ručni zglob, zglobovi kuka i ramena su u neutralnom položaju, između fleksije i ekstenzije.
Lukovi stopala su podignuti i povezani su aktivnošću podizanja u području zdjelice, donjeg trbušnog zida, rebrenog luka, cervikalne kralješnice i gornjeg tijela glave.
Lopatice ramena spuštaju se na oslonac rebrenog luka i povezuju se s opuštanjem trtice prema dolje te prizemljenjem triju točaka kontakta između svakog stopala i poda.
Disanje
Osvijestite disanje i opustite se. S izdahom zamislite kako vas dah prizemljuje. S udahom zamislite kako se dižete prema gore, a da pri tome ne podižete bradu.
Dobrobiti:
- Rasterećuje kralježnicu i zglobove
- Pozitivno utječe na ravnotežu
- Potiče pravilno držanje
- Opušta um i tijelo
Mjere opreza
Osobe koje pate od glavobolje, nesanice ili niskog krvnog tlaka moraju paziti kad stajaće položaje izvode duže vrijeme. Za ostale mjere opreza savjetujte se s osposobljenim učiteljem joge ili sa svojim liječnikom.
Zanimljivosti
Prema tradicijskim učenjima tadasana smatra početnom točkom vježbanja asana. Položaj planine nas uči čvrsto stajati, bez mentalnog ili tjelesnog napora.
Izvor: Leslie KAMINOFF, Anatomija joge, Zagreb, 2011.