položaj za meditaciju

Kako sjediti u meditaciji: 7 alternativnih položaja za meditaciju

 

Položaj lotosa je Tradicionalan način meditiranja, no potrebno je neko vrijeme da bi nam takvo sjedenje postalo ugodno. Ako još ne možete izvesti položaj lotosa a pitate se kako sjediti u meditaciji izaberite jedan od alternativnih položaja za meditaciju koje će vam pružiti ugodnu zamjenu za položaj lotosa dok noge ne postanu savitljivije.

kako sjediti u meditaciji

Kod meditacije kralježnica treba biti uspravna i u ravnoteži, kako bi omogućila slobodan protok energije i olakšala buđenje energijskih centra u tijelu.

Kako sjediti u meditaciji

Sjedite u željeni položaj za meditaciju i rukama zategnite vanjski dio stražnjice. Tako čete lakše osjetiti kako su vam sjedne kosti u čvrstom dodiru s podom ili stolicom. Za lakše sjedenje u položaju za meditaciju možete koristiti jastuk za meditaciju.

1. Sjedenje na stolici

Ako vam je dugo sjedenje na podu neudobno počnite meditirati sjedeći na stolici. Izbjegavajte mekane i plastične stolice, neobičnih oblika jer one nisu pogodne za kralježnicu.

Sjednite na rub stolice ravnih leđa, a stopala položite na pod i razdvojite ih. Ruke položite na koljena. Kod sjedenja na stolici trebali bi ste se osjećati uravnoteženo i smireno.

Sjedenje na stolici meditacija

2. Junak

Položaj junaka je idealan položaj za prijelaz iz faze sjedenja na stolici u položaj lotosa. Ovaj položaj pružit će vam snažan osjećaj ravnoteže u kojem je gotovo nemoguće pogrbiti se.

  1. Kleknite na tvrdi jastuk i smjestite ga između gležnjeva. Pripazite da su vam kosti na kojima sjedite smještene na samom rubu jastuka kako bi bedra ostala slobodna.
  2. Spojite koljena, postavite bedra paralelno, a tabane okrenite prema gore.

Ako vam je položaj neudoban za gležnjeve ili ristove, podmetnite prostirku ispod gležnjeva i opustite nožne prste okrenute prema podu.

3. Udoban sijed (Sukhasana)

Sukhasana je najjednostavnija poza za meditaciju pa je stoga poznata kao udoban sijed.

  1. Sjednite i savijte noge.
  2. Desno stopalo stavite pod lijevo bedro.
  3. Lijevo stopalo položite ispod ili ispred desne potkoljenice na tlo.

Ako vam je ugodnije možete prvo staviti lijevo stopalo pod desno bedro. Najvažnije je da je tijekom cijele vježbe gornji dio tijela uspravan te da u položaju možete ostati opušteno i nepomično.

Udoban sijed (Sukhasana)

4. Savršen sijed (Siddhasana)

Siddhasana poboljšava fleksibilnost bokova, koljena i gležnja, te jača leđa.

  1. Sjednite i savijte desnu nogu, a stopalo privucite tijelu.
  2. Stavite lijevu nogu i stavite lijevo stopalo na desnu potkoljenicu tako da lijevi taban dodiruje desno bedro.
  3. Provucite prste desne noge između bedra i lista lijeve noge prema gore, a prste lijeve noge između bedra i lista desne noge prema dolje. 

Ako ne možete uspraviti gornji dio tijela ili vam koljena nisu spuštena do poda, sjednite na nešto viši jastuk za meditaciju. 

5. Sijed na petama (Vađrasana)

Varđrasana pospješuje probavu pa je preporučljivo nakon obroka ostati u ovom položaju 5-10 min. 

  1. Kleknite sakupljenih nogu.
  2. Nožni prsti su ispruženi, palci se dodiruju, a pete su blago okrenute prema van.
  3. Sjednite među pete.
  4. Uspravite leđa i glavu, a ruke stavite na bedra.

sijed na petama (Vađrasana)

6. Polulotus (Ardha Padmasana)

Polulotus je idealan položaj kojeg možete koristiti za meditaciju dok noge ne postanu savitljivije.

  1. Sjednite i savijte desnu nogu, a stopalo primaknite što bliže tijelu i stavite ga na tlo.
  2. Savijte lijevu nogu i stavite stopalo na desnu natkoljenicu što bliže tijelu.
  3. Gornji dio tijela je uspravan, a oba koljena su na podu. 

Da biste lakše izveli polulotus sjednite na jastuk odgovarajuće debljine tako da su koljena spuštena do poda. Položaj možete izvesti i tako da prvo savijte lijevu nogu, a desno stopalo stavite na lijevu natkoljenicu.

 položaj za meditaciju

7. Lotos (Padmasana)

U položaju lotosa težina tijela postaje savršeno uravnotežena. Noge i bedra su učvršćeni na zemlji, a kralježnica se iz tog temelja uzdiže bez napora.

  1. Sjednite i savijte desnu nogu i stopalo stavite na lijevo bedro što bliže tijelu.
  2. Savijte lijevu nogu i stopalo stavite blizu tijela na desno bedro.
  3. Gornji dio tijela je uspravan, a koljena dodiruju tlo.

Da biste si olakšali sjednite na jastuk odgovarajuće debljine. Položaj možete izvesti tako da najprije savijte lijevu a potom desnu nogu.

Položaj lotosa (Padmasana)

U meditaciji bi se trebali koncentrirati na naš um, stoga sjednite u ugodan položaj kako vas ne bi ometali bolovi, ali pazite da vam nije odviše udobno da ne bi zaspali.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *