Joga poze za dvoje

Joga poze za dvoje: 8 jednostavnih poza za parove

Ako tražite aktivnost koja će vas povezati s partnerom ili prijateljima, joga u dvoje može biti odličan odabir za to. Joga poze za dvoje mogu nam pomoći da bolje upoznamo svoje tijelo, povežemo se s partnerom i steknemo više međusobnog povjerenja.

Zašto raditi joga poze za dvoje

  • Partner vam može pomoći da uđete dublje u položaj upirući se o vas dlanovima ili težinom svojeg tijela
  • Vježbanje joge s partnerom vam može pružiti psihičku potporu, ohrabriti vas i motivirati
  • Joga poze za dvoje mogu pomoći kod balansa jer obje osobe djeluju kao potpora onom drugom
  • Vježbanje joge s partnerom razvija međusobni osjećaj intimnosti i povjerenja

1. Disanje leđa uz leđa

Disanje leđa uz leđa

  1. Sjednite leđa uz leđa u položaj za meditaciju i položite dlanove na koljena ili u krilo, pazite da se ne naginjete naprijed ili natrag, jedno drugom trebate biti lagani oslonac
  2. Obratite pozornost na svoje disanje i koncentrirajte se na zvuk daha
  3. Osjetite isti pokret koji dolazi od partnera i pustite da vam se disanje uskladi s njegovim
  4. Zadržite se u položaju koliko god dugo želite

2. Istezanje leđa

  1. Kako bi se istegnuli ostanite u položaju djeteta i položite ruke ispod glave
  2. Vaš partner neka podigne ruke i lagano, s izdahom, položi stražnji dio svojih bokova na stražnji dio vaših i neka se pažljivo kreće unatrag dok se posve ne ispruži duž vaših leđa
  3. Kako bi se dublje istegnuli neka vas partner uhvati za koljena
  4. Ostanite u tom položaju nekoliko udisaja i izdisaja, zatim polagano zamijenite položaj

3. Dvostruki pretklon

  1. Sjednite jedan nasuprot drugoga, razmaknite noge i ulovite se za ruke
  2. Duboko udahnite i istegnite se prema naprijed, a vaš partner neka se istegne u natrag
  3. Ostanite u tom položaju nekoliko udisaja i izdisaja
  4. Zatim polagano zamijenite položaj

4. Poza brod

Poza brod

  1. Ostanite sjediti jedan nasuprot drugoga i spojite stopala
  2.  Uhvatite partnera za ruke ili zapešća i lagano se istegnite prema natrag, neka vaš partner učini isto
  3. Povucite se jedan prema drugome koliko je to moguće i osjetite lagano istezanje
  4. Ostanite u tom položaju nekoliko udisaja i izdisaja

5. Dvostruki pretklon u stojećem položaju

Dvostruki pretklon

  1. Sagnite se u pretklon u stojećem položaju lagano raširenih nogu s rukama na podu radi stabilnosti
  2. Vaš partner neka iza vas napravi isti položaj
  3. Pokušajte se dodirnuti bokovima i privući pete što bliže
  4. Uhvatite partnerove gležnjeve ili podlaktice, a on neka uhvati vaše
  5. Zajedno udahnite i pri izdisaju privucite glave petama
  6. Ostanite u položaju nekoliko udisaja i izdisaja

6. Dva psa

Dva psa

  1. Zauzmite položaj pas spuštene glave
  2. Neka partner spusti dlanove na pod i položi stopala na vaša ramena
  3. Tada neka pažljivo podigne jednu po jednu nogu i smjesti stopala na stražnji dio vaših bokova, sa stopalima lagano okrenutima prema van
  4. Kako bi se snažno istegnuli, neka vaš partner upre nogama o vaše bokove
  5. Ostanite u tom položaju nekoliko udisaja i izdisaja
  6. Kako bi izašli iz položaja neka vaš partner lagano spusti jednu po jednu nogu

7. Dvostruki položaj stabla

Dvostruki položaj stabla

  1. Stanite u položaj planine pored partnera
  2. Težinu tijela polako prebacite na lijevu nogu i podignite desno koljeno, a zatim položite taban desne noge na lijevo unutarnje bedro ili list pod kutom od 90 stupnjeva, a vaš partner neka napravi isto s lijevom nogom
  3. Ispružite lijevu ruku, a vaš partner neka ispruži desnu ruku i sklopite dlanove
  4. Ostanite u tom položaju nekoliko udisaja i izdisaja, zatim polagano zamijenite položaj

8. Opuštanje s partnerom

Opuštanje s partnerom

Na kraju vježbanja joge u dvoje možete pomoći partneru da se opusti u položaju mrtvaca. Za izvođenje ovog položaja vaš partner treba biti potpuno opušten.

  1. Zamolite partnera da legne na leđa i razmakne stopala u širini bedra
  2. Stanite uz partnerova stopala i odignite njegovu lijevu nogu malo od poda, lagano istegnite partnerovu nogu od bedra prema dolje i spustite je, ponovite isto s drugom nogom
  3. Potom podignite partnerovu lijevu ruku i kružite njome prema van, puštajući da lopatica klizi prema dolje i ispod leda, ponovite isto s drugom rukom
  4. Lagano smjestite svoje dlanove sa svake strane partnerove glave i istegnite stražnji dio njegova vrata
  5. Neka partner ostane u položaju mrtvaca 5-10 minuta
  6. Zamolite partnera da se istegne kao da se tek probudio, zatim neka se lagano okrene na desnu stranu i potom polagano zauzme sjedeći položaj

Neka vam svi pokreti budu polagani, smireni, čvrsti i uvjerljivi. Pokreti koji su nesigurni ili grubi mogu partneru otežati opuštanje.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *