Joga kroz dan: kad je najbolje vrijeme za vježbanje?

 

Mnogi se pitaju kad je najbolje vrijeme za vježbanje, a odgovor je vrlo jednostavan – jogu možete prakticirati u bilo koje doba dana koji vam najbolje odgovara.

Praksu joge uklopite u vaš raspored umjesto da raspored sastavljate oko joge. Uspostavimo li jednostavan, ali djelotvoran tok dana u kojem ćemo sami sebe pratiti, lakše ćemo se suočavati s različitim izazovima i odrediti kad je najbolje vrijeme za vježbanje.

Rano jutro

Prema nekim tradicijskim običajima, poput Ashtange, joga se prakticira u rano jutro, tijelom okrenutim prema izlazećem suncu. Jutro je vrijeme kada organizam nije ničim opterećeni, a vježba će vam pomoći da započnete dan puni energije.

Postavljanje dnevnih zadataka rano u jutro može biti veoma korisno.

Kada ustanete pažnju usmjerite na ono što radite i sjetite se važnosti disanja, opuštanja i prednosti joga prakse. Vježbajte koncentraciju dok obavljate jutarnje rituale poput umivanja, pranja zubi ili ispijanje čaja i budite u trenutku.

Jutarnja praksa joge čini vas boljim u obavljanju dnevnih aktivnosti. Večernja praksa uklanja dnevni umor i čini vas smirenima. – B.K.S. Iyengar

Jutarnje istezanje poput pozdrava suncu će vam pomoći da započnete dan puni energije.

Sredina jutra

Redovito uzimanje stanki tijekom dana, pa čak i odmor od nekoliko minuta povećat će vašu sposobnost razumijevanja i pamćenja. Prevelika usredotočenost često izaziva fizičku napetost.

Mali pokreti poput, razgibavanja ramena i vrata, mogu bitno promijeniti vaš tok dana. Uzmite stanku i obratite pažnju na prirodno disanje.

kad je najbolje vrijeme za vježbanje

Vrijeme ručka

Prije nego što krenete vježbati jogu, od zadnjeg obroka trebalo bi proći barem dva do tri sata.

U dnevnom rasporedu odredite vrijeme doručka, ručka i večere. Grickanje između obroka ili preskakivanje obroka mogu djelovati loše na probavu. Prezaposlena osoba upropastit će dan neurednim navikama hranjenja.

Poslijepodne

Danas milijuni ljudi rade u uredima koje zahtjeva dugo sjedenje. Sve se to odražava na naše držanje. Dobar uspravan položaj pomoći će vam da se osjećate zdravo i sretno jer će tako vaš probavni sustav dobro funkcionirati.

Dugo sjedenje smanjuje razinu energije i negativno utječe na pravilan rad mišića. Šetnja ili nekoliko kratkih joga asana donijet će vam neizrecive koristi. Nakon vježbanja pijte dovoljno vode, jer će vam ona pomoći pročistiti organizam.

kad je najbolje vrijeme za vježbanje

Rana večer

Za mnoge ljude rana večer je razdoblje prijelaza iz rada u večernje aktivnosti. To je najbolje vrijeme da se pripremite za sljedeći dan s kratkim asanama iza kojih slijedi opuštanje i svjesno disanje

S takvim ćete se predahom osjećati kao nova osoba. Bit ćete puni energije pa ćete više uživati u večeri.

Počinak

Većina ljudi dopušta da im se tijekom dana natalože mentalne i fizičke napetosti, a onda skaču ravno u krevet i pitaju se zašto tako slabo spavaju. Lagana istezanja i disanje pomoći će vam da lakše zaspite.

Prije nego se pripremite za počinak dovedite um u opušteno stanje. Nekoliko minuta prije spavanja izvodite slijed asana osmišljen posebno za spavanje koji će smiriti um i olakšati prijelaz u san. 

Dobro je podsjetiti se da sposobnost suočavanja s izazovima sljedećeg dana, barem dijelom, ovisi o dobrom snu.

 

Lifestyle

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *