Pranayama za početnike: brojanje krugova udisaja i izdisaja

Kako brojati krugove udisaja i izdisaja u pranayami

Neke vježbe pranayame zahtijevaju brojanje udisaja i izdisaja, stoga smo vam pripremili dvije lagane tehnike koje će vam pomoći. Ove tehnike zahtijevaju usredotočenost, što će vas ujedno pripremiti za meditaciju, jer ako vam nešto odvuče pozornost zaboravit ćete koliko ste izbrojali.

Brojanje udisaja i izdisaja od vrha prsta

Počnite brojati od vrha prsta do baznog zgloba svakog prsta. Počinjete brojati od vrha kažiprsta (1), drugi krug brojite na srednjem zglobu kažiprsta (2), a treći na baznom zglobu kažiprsta (3).

Četvrti krug brojanja započnite na vrhu srednjeg prsta (4). Sljedeći krug brojite na srednjem zglobu (5), a šesti krug na baznom zglobu srednjeg prsta (6).

Sedmi krug brojanja počinjete na vrhu prstenjaka (7), a deseti krug na vrhu malog prsta (10). Brojanje završite na baznom zglobu malog prsta (12).

Spiralno brojanje udisaja i izdisaja

U prvom krugu udisaja i izdisaja položite palac na bazni zglob, odnosno korijen kažiprsta (1). U drugom krugu premjestite palac na srednji zglob kažiprsta (2), a u trećem krugu premjestite palac na vrh kažiprsta (3).

Četvrti, peti i šesti krug udaha i izdaha brojite na gornjem zglobu srednjeg prsta (4), prstenjaka (5) i malog prsta (6).

Kad završite šesti krug krenete brojati duž zglobova malog prsta. Sedmi krug brojite na srednjem zglobu (7), a osmi krug na baznom zglobu malog prsta (8).

Duž baznog zgloba prstenjaka (9) i baznog zgloba srednjeg prsta (10) brojite deveti i deseti krug.

Jedanaesti i dvanaesti krug brojite preko srednjih zglobova srednjaka i prstenjaka. Palac položite na (11) srednji zglob srednjeg prsta i brojanje završite na (12) srednjem zglobu prstenjaka.

Broj krugova koji ćete napraviti pri svakoj vježbi ovisi o uputama u individualnim vježbama.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *