Što je i kako se izvodi anuloma viloma

Anuloma viloma: smirite um i vratite tijelo u prirodnu ravnotežu

Ova vježba naizmjeničnog disanja smiruje um i dovodi tijelo u prirodnu ravnotežu. Anuloma viloma uravnotežuje optok prane kroz tijelo što će potaknuti pozitivnu promjenu i osloboditi blokade u tijelu.

Kako vježbati anuloma viloma disanje

Kod ovog naizmjeničnog disanja udišete kroz jednu nosnicu, zadržavate dah te izdišete kroz drugu nosnicu, u omjeru 2:8:4.

Kako se izvodi anuloma viloma

Sjednite u položaj za meditaciju. Desnom rukom oblikujete višnu mudru tako da previjete kažiprst i srednji prst prema dlanu, pa dignete ruku prema nosu. Duboko udahnite i izdahnite kroz obje nosnice.

  1. Palcem zatvorite desnu nosnicu i udahnite kroz lijevu, brojite do dva
  2. Zadržite dah dok ne nabrojite do osam
  3. Kažiprstom zatvorite lijevu nosnicu i izdahnete kroz desnu, brojite do četiri
  4. Ostavite kažiprst na lijevoj nosnici i udahnite kroz desnu nosnicu, brojite do dva
  5. Zadržite dah dok ne nabrojite do osam
  6. Palcem zatvorite desnu nosnicu i izdahnite kroz lijevu, brojite do dva

Ovih šest koraka čine cjelovitu vježbu. U početku vježbu ponavljajte šest puta i postepeno povećavajte broj ponavljanja. Za lakše brojanje udisaja i izdisaja isprobajte jednu od tehnika za brojanje krugova udisaja i izdisaja.

Zanimljivosti

Lijeva nosnica je put nadija zvanog ida, a desna je put pingale. Ako je optok prane kroz tijelo uravnotežen disat ćete pretežno kroz nosnicu ide oko sat i 50 minuta, a zatim kroz pingala nosnicu.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *