5 zdravstvenih prednosti joge koje podržava znanost

 

Danas sve više ljudi pati od tjelesnih i psihičkih napetosti. Stres, nervoza i nesanica postale su svakodnevica. Joga nas uči živjeti u skladu sa samim sobom i sa svojom okolinom. Jedna od glavnih prednosti joge je ta da nas oslobađa tjelesne i mentalne napetosti koje uzrokuje stresan i ubrzan način života.

prednosti joge

Joga je odlična preventivna aktivnost, koja može spriječiti ili ublažiti razna oboljenja. Redovito vježbanje joge može nam pomoći održati zdravlje. Joga položaji ili asane razgibavaju svaki dio tijela i održavaju cijeli organizam u izvrsnom zdravlju. One pozitivno djeluju na fizičku građu tijela, ali isto tako i na um.

1. Može smanjiti stres

Joga je poznata disciplina koja pridonosi ublažavanju stresa i opuštanju. Više studija je pokazalo da može smanjiti izlučivanje kortizola, primarnog hormona stresa.

Nedavna studija utjecaja joge na smanjenje stresa, provedena na 131 osobi, pokazala je prednosti joge na poboljšanje kvalitete života i mentalnog zdravlja. Nakon 10 tjedana joga programa, ispitanici su imali značajno niže razine kortizola. Također su imali nižu razinu stresa, tjeskobe, umora i depresije.

Ako se prakticira sama ili zajedno s drugim metodama ublažavanja stresa, poput meditacije, joga može biti moćan način da kontrolirate stres.

Joga pomaže smanjiti stres

2. Joga poboljšava fleksibilnost i balans

Nedostatak fleksibilnosti u kukovima izaziva povećano naprezanje u zglobovima i koljena. Zategnutost mišića može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa i u kasnijim fazama može utjecati na ravnotežu. Stoga mnogi ljudi dodaju jogu u svoju fitness rutinu kako bi poboljšali fleksibilnost i ravnotežu.

Istraživanje utjecaja joge na fleksibilnost, provedeno na 66 starijih osoba, pokazalo je kako se ukupna fleksibilnost grupe koja je prakticirala jogu povećala gotovo četiri puna više nego u skupini koja je izvodila takozvane calisthenic vježbe s vlastitom težinom.

Joga značajno smanjuje rizik od poremećaja gubitka balansa, a redovito vježbanje povećava fleksibilnost mišića i opseg pokreta u zglobovima.

Joga poboljšava fleksibilnost

3. Praksa joge povećava snagu mišića

Osim što poboljšava fleksibilnost, joga pomaže kod jačanja snage mišića cijelog tijela.

Prema istraživanju o efektivnosti vježba ciklusa pozdrav suncu redovita praksa joge značajno povećava izdržljivost, snagu gornjeg dijela tijela i potiče gubitak težine. Studija je provedena na 79 odraslih osoba koje su izvodile 24 ciklusa pozdrava suncu, šest dana u tjednu u trajanju od 24 tjedna.

Prakticiranje joge može biti učinkovit način za jačanje snage i izdržljivosti, pogotovo ako se koristi u kombinaciji s redovitom rutinom vježbanja.

Joga povečava snagu mišića

4. Joga je dobra prevencija bolesti srca i krvotoka

Krvotok je najvažniji prijenosni sustav u tijelu. On donosi kisik u tkiva i iz njih uklanja ugljični dioksid, bori se protiv infekcije te prenosi hranjive tvari. Pogrešna prehrana, premalo kretanja i stres tipični su uzroci bolesti srca i krvožilnog sustava.

Istraživanje o utjecaju joge na kardiovaskularni sustav otkrilo je da joga smanjuje pogoršanje kardiovaskularnih funkcija s godinama. Istraživanje je provedeno na 50 ispitanika koji ne rade nikakve fizičke vježbe i 50 ispitanika koji su redovito prakticirali jogu 5 godina.

Redovitim vježbanjem joge možemo ponovo uspostaviti prirodnu ravnotežu protoka kisika i poboljšati zdravlje srca i krvožilnog sustava.

Joga je dobra prevencija bolesti srca i krvotoka

5. Joga potiče na duboko disanje

Pranayama ili jogijsko disanje je praksa u jogi koja se fokusira na kontrolu disanja. Takvo disanje utječe na smirivanje živčanog sustava i pročišćava dišne puteve.

Joga asane i trbušno disanje poboljšava sve respiratorne funkcije te povećava kapacitet pluća. Ubrzano i plitko disanje može imati negativan učinak na tijelo jer potiče uznemirenost, stres, napetost i bolove.

Istraživanje o utjecaju joge na porast kapaciteta pluća provedeno na 287 studenata pokazalo je značajan porast vitalnog kapaciteta pluća (VC). VC je mjera maksimalne količine zraka koja se može izbaciti iz pluća. Studenti su redovito izvodili joga poze i vježbe disanja 15 tjedana. Pokazalo se da je jedna od značajnih prednosti joge povećanje kapaciteta pluća.

Joga potiče na duboko disanje

Tjelesne vježbe, vježbe disanja i tehnike opuštanja, vode boljem psihofizičkom stanju čovjeka. Zbog toga redovito vježbanje utječe na lako usvajanje novih zdravih navika. Česti je slučaj da vježbači joge napuštaju dugogodišnje loše navike kao što su pušenje ili zloupotreba alkohola. Održite svoje tijelo vitalnim i zdravim sve do duboke starosti.

Zdravlje

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *